El ejercicio de la artritis reumatoide – con suavidad lo hace!
El ejercicio de la artritis reumatoide es una de las cosas más beneficiosas que puedes hacer por ti mismo. No sólo aumenta la resistencia de sus articulaciones y huesos, pero te puede mejorar la flexibilidad, reducir el dolor, aumentar la fuerza muscular y ayudar a darte una sensación de control de su vida. El ejercicio también le ayudará a mantener un peso saludable que ayudará aún más a sus articulaciones. Pero ¿cómo se puede incluso considerar el ejercicio cuando usted está sufriendo de artritis reumatoide? El ejercicio puede ser incómodo al principio, pero después de un poco de repetición, es más fácil y placentera. (confía en mí en esto!)
¿Cómo se puede beficiar del ejercicio? El ejercicio puede crear sustancias de tipo hormonal en su cuerpo, llamados endorfinas, que pueden generar una sensación de bienestar (ha oído hablar de corredor de alta?) Las endorfinas son también asesinos naturales del dolor que no necesita mayor explicación. Por supuesto, esto va a tomar un poco de tiempo para alcanzar a un paciente con artritis, pero bien vale la pena si persevera.
Las articulaciones necesitan los músculos para apoyarlos, esto es particularmente importante cuando se trata de la artritis reumatoide. El ejercicio mantiene los músculos de soporte fuerte que aumenta la fuerza de su cuerpo. El movimiento se hace más fácil y menos doloroso.
¿Cómo empezar a hacer ejercicio de manera segura con la artritis reumatoide?
Por supuesto ejercicio de la artritis reumatoide se debe iniciar poco a poco. Si usted ha estado inmóvil durante mucho tiempo, inicia con un simple estiramiento. Estire cada grupo de músculos durante 10 segundos, la construcción de hasta 30 segundos de ventaja sobre un par de semanas. Puede experimentar calambres musculares cuando se estira, es posible mantener la posición y los calambres se desvanecerá. Puede ser una buena idea para caminar lentamente por un poco antes de comenzar a estirar los músculos calientes para que respondan mejor a los estiramientos.
Hablando de caminar, es sin duda uno de los mejores ejercicios de la artritis reumatoide que usted puede hacer. Camine lentamente en la construcción de primera velocidad gradualmente a medida que se sienta cómodo para hacerlo. Caminar se considera un ejercicio aeróbico, que significa “con aire”. Será condición de su cuerpo, elevara su estado de ánimo y ayudara a construir su estado físico también. El objetivo es de 20-30 minutos por día. Para aquellos que sufren dolor en lases rodillas, la natación es un buen sustituto.
Adelgazamiento de los huesos es lo que le puede suceder a las personas que toman medicamentos con esteroides para la artritis reumatoide. El ejercicio, especialmente caminar, ayuda a fortalecer los huesos y compensar el desgaste causado por la medicación. De esta manera se reduce el riesgo de osteoporosis. La natacion, lamentablemente no tiene el efecto de fortalecimiento mismo.
El entrenamiento de resistencia también se puede añadir a su rutina de ejercicio de la artritis reumatoide. Esto es ideal para la gente que es dificil caminar o moverse. La resistencia consiste en trabajar los músculos contra una forma de resistencia, como una pared. Esto se puede hacer con pesas o con el peso del propio cuerpo. Aunque el entrenamiento de resistencia no aumenta la capacidad aeróbica, ayuda a fortalecer los músculos y los huesos de lo que es un ejercicio ideal para combinar con la natación.
¿Qué se debe evitar con la artritis reumatoide? El ejercicio que consiste en levantar objetos pesados y repetitivos. Movimientos bruscos como correr puede causar lesiones si no estas acostumbrado a hacerlo. Su cuerpo pronto le permitirá saber si un determinado ejercicio no es adecuado para usted. Además, si una determinada articulación o articulaciones inflamadas se sienten en cualquier momento, darles un descanso y permite que se recupere.
Así como usted puede ver, a pesar de que puede tener artritis reumatoide, el ejercicio puede mejorar enormemente su calidad de vida y hasta añadir años extra a su vida útil.Quédate con los seguros, como caminar y nadar, la combinación de estos con algunos ejercicios de resistencia y de estiramiento. Su cuerpo se lo agradecerá!
Más información se puede encontrar en la Fundación de la Artritis en www.arthritis.org.
